健康咨询描述： 从小到大一直胖，长期想减肥的肥胖方案         ？

曾经的治疗情况和效果： 曾经减肥失败，有阴影

想得到怎样的寻求帮助：制定减肥方案

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ask683481955g 其他 微信扫一扫，有效阴影随时问医生 2025-03-05 21:15:54 我要投诉       

您好，减肥减肥理解您长期受肥胖困扰且因减肥失败而有心理阴影。突破减肥需要综合多方面因素。失败饮食方面，长期要控制热量摄入，增加蔬果、全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪食物。运动也很关键，建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，还可结合力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，要保持良好的睡眠，避免压力过大导致的激素失衡。减肥是一个长期过程，要有耐心和毅力，逐步改变生活习惯，相信您一定能取得理想的效果。